握力器使用:
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家
里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效
特點(diǎn)
可調(diào)節(jié)力度握力器
可調(diào)節(jié)力度握力器
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制；握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的，不易導(dǎo)致。

握力器主要鍛煉的目標(biāo)肌肉是手掌手指手腕肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉按 健身 理論來(lái)說(shuō)小肌群的鍛煉需要的是高次數(shù)中快速低組數(shù)的結(jié)合舉例你可以把鍛煉安排成三組每組以中快等速度做舊能多的次數(shù) 還有不同的速度和組數(shù)決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來(lái)完成動(dòng)作這會(huì)使你鍛煉肌肉的力量增長(zhǎng)偏快；如果你以快速完成動(dòng)作則對(duì)耐力增長(zhǎng)有益處 后是鍛煉的頻率小肌群肌肉恢復(fù)得很快一般只需要12到24個(gè)小時(shí)所以你可以安排練一次甚至兩次鍛煉 注意運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程切莫操之過(guò)急鍛煉二頭肌的方法是 雄向上收縮仔細(xì)想想也只有握力棒一端頂著胸口另一端向上彎這個(gè)動(dòng)作能起一點(diǎn)作用總的來(lái)說(shuō)幾乎沒(méi)多大用處

以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為另外一點(diǎn)。兩點(diǎn)夾擠用力。待握力器完全變形后在緩慢松開(kāi)，切記不要快速開(kāi)合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會(huì)酸痛。用我剛才的說(shuō)法作4組就好。每組8——12個(gè)，左手練完練右手。每天堅(jiān)持就會(huì)增加你的握力，小臂的圍度也會(huì)慢慢增加。

握力器，又稱手力器，指力器，測(cè)力器
使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防等有幫助，是鍛煉健身的*小型器械。
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